Артық салмақ қосудан сақтану жолдары
Артық салмақ қосудан сақтану жолдары:
Дұрыс тамақтану:
- Калорияны бақылау: Өзіңнің қажетті калорияңды есептеп, оған сәйкес тағам тұтыну маңызды. Жас, жыныс, белсенділік деңгейі мен денсаулық жағдайына байланысты калория қажеттілігі өзгереді.
- Табиғи өнімдер: Жемістер, көкөністер, балық, тауық еті, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты пайдалы өнімдерді жеу.
- Күніне бірнеше рет, бірақ аз порцияларда тамақтану: Бұл метаболизмді сақтап, артық тамақтанудан сақтайды.
Физикалық белсенділік:
- Үнемі жаттығулар: Қозғалыс пен жаттығулар метаболизмді жақсартып, артық салмақтан сақтануға көмектеседі. Кардио жаттығулары (жүгіру, велосипед тебу) және күштік жаттығулар (қолдан ауыр салмақ көтеру) пайдалы.
- Белсенді өмір салты: Отырған кезде үнемі қозғалыста болуға тырысыңыз. Жұмыс кезінде үзіліс жасап, көбірек жүріңіз.
Суды көп ішу: Суды көп ішкенде ас қорыту процесі жақсарады, артық калориялардан аулақ болуға көмектеседі және аштық сезімін басады.
Ұйқы мен стрессті басқару:
- Ұйқы: Дұрыс ұйқы метаболизмді реттеп, артық салмақтан сақтануға көмектеседі.
- Стрессті басқару: Стресс кезінде кей адамдар тәтті немесе майлы тағамдарға үйір болады. Медитация немесе тыныс алу жаттығулары стрессті азайтуға көмектеседі.
Медициналық тексерулер: Егер артық салмақтың себебі аурумен немесе гормоналды теңгерімсіздікпен байланысты болса, дәрігерге бару маңызды.
Егер мақсат – артық салмақты қосу емес, керісінше оны бақылау немесе азайту болса, онда осы тәсілдер көмектеседі. Қандай да бір тәсілге көшу алдында жеке жағдайыңызға сәйкес кеңес алу үшін маманмен кеңескеніңіз абзал.
