Артық салмақ қосудан сақтану жолдары

Артық салмақ қосудан сақтану жолдары:

Дұрыс тамақтану:

• Калорияны бақылау: Өзіңнің қажетті калорияңды есептеп, оған сәйкес тағам тұтыну маңызды. Жас, жыныс, белсенділік деңгейі мен денсаулық жағдайына байланысты калория қажеттілігі өзгереді.
• Табиғи өнімдер: Жемістер, көкөністер, балық, тауық еті, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты пайдалы өнімдерді жеу.
• Күніне бірнеше рет, бірақ аз порцияларда тамақтану: Бұл метаболизмді сақтап, артық тамақтанудан сақтайды.

Физикалық белсенділік:

• Үнемі жаттығулар: Қозғалыс пен жаттығулар метаболизмді жақсартып, артық салмақтан сақтануға көмектеседі. Кардио жаттығулары (жүгіру, велосипед тебу) және күштік жаттығулар (қолдан ауыр салмақ көтеру) пайдалы.
• Белсенді өмір салты: Отырған кезде үнемі қозғалыста болуға тырысыңыз. Жұмыс кезінде үзіліс жасап, көбірек жүріңіз.

Суды көп ішу: Суды көп ішкенде ас қорыту процесі жақсарады, артық калориялардан аулақ болуға көмектеседі және аштық сезімін басады.

Ұйқы мен стрессті басқару:

• Ұйқы: Дұрыс ұйқы метаболизмді реттеп, артық салмақтан сақтануға көмектеседі.
• Стрессті басқару: Стресс кезінде кей адамдар тәтті немесе майлы тағамдарға үйір болады. Медитация немесе тыныс алу жаттығулары стрессті азайтуға көмектеседі.

Медициналық тексерулер: Егер артық салмақтың себебі аурумен немесе гормоналды теңгерімсіздікпен байланысты болса, дәрігерге бару маңызды.

Егер мақсат – артық салмақты қосу емес, керісінше оны бақылау немесе азайту болса, онда осы тәсілдер көмектеседі. Қандай да бір тәсілге көшу алдында жеке жағдайыңызға сәйкес кеңес алу үшін маманмен кеңескеніңіз абзал.