Омыртқа ауруларының алдын алу

Омыртқа ауруларының алдын алу — бұл арқа мен омыртқаның саулығын ұзақ уақыт бойы сақтауға бағытталған шаралар жиынтығы. Төменде омыртқа ауруларының алдын алу жолдары нақты бағыттар бойынша берілген:

1. Дұрыс дене қалпын сақтау (поза)
Отыру кезінде: Арқаңыз тік болсын, иықтар бос, екі аяқ еденге толық тіреліп тұрсын.
Компьютер алдында: Монитор көз деңгейінде болсын, орындық белді жақсы тіреп тұруы керек.
Тұру кезінде: Салмақ екі аяққа біркелкі түсуі қажет, бір аяққа ұзақ уақыт сүйеніп тұрмаңыз.

2. Тұрақты қозғалыс және дене жаттығулары
Арқа мен іш бұлшықеттерін күшейтетін жеңіл гимнастика жасаңыз.
Күн сайын жаяу жүру, жүзу, немесе йога секілді жаттығулар омыртқаны нығайтады.
Ұзақ уақыт отырып жұмыс істесеңіз, әр 40–60 минут сайын тұрып, аздап қозғалыңыз.

3. Жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру
Орындықтың арқалығы белге тірек болатындай болсын.
Компьютер пернетақтасы мен тінтуір ыңғайлы деңгейде орналассын.
Егер ноутбук қолдансаңыз, оны сәл биіктетуге тырысыңыз (көз деңгейіне).

4. Дұрыс жүк көтеру техникасы
Жүк көтерерде тізені бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз.
Жүкті денеге жақын ұстаңыз.
Кенет бұрылмаңыз немесе еңкеймеңіз.

 5. Дұрыс тамақтану және салмақ бақылауы
Кальций мен D дәрумені бар тағамдарды (сүт өнімдері, балық, жұмыртқа) көбірек тұтыныңыз.
Артық салмақ омыртқаға қосымша қысым түсіреді, сондықтан дене салмағын қалыпта ұстау маңызды.

6. Дұрыс төсек және ұйықтау қалпы
Орташа қатты матрас омыртқаның табиғи иілуін сақтауға көмектеседі.
Бастың астына тым биік жастық қоймаңыз.
Жақсы ұйқы – омыртқа бұлшықеттерінің қалпына келуінің кепілі.

7. Зиянды әдеттерден бас тарту
Темекі шегу қан айналымын нашарлатады, сондықтан омыртқааралық дискілерге қоректік заттардың жетуі төмендейді.

8. Медициналық тексерулер
Арқа немесе мойын аймағында ауырсыну болса, оны елемей, невропатологқа немесе ортопедке көрініңіз.
Ерте диагностика аурудың асқынуынан сақтайды.