Салмақ тастау кезеңінде қарын ашу сезімін басудың тиімді жолдары

1.Су ішу режимі

• Аштық көбіне шөлден болады.
• Тамақ алдында 1 стакан су ішіңіз.
• Күніне орташа 2–2,5 л су.

2.Ақуызға бай тағамдар

• Ақуыз ұзаққа тойдырады:
• Жұмыртқа
• Тауық еті, балық
• Айран, сүзбе (творог)
• Бұршақ, ноқат

Әр асқа ақуыз қосуға тырысыңыз.

3.Клетчатка (талшық)

• Асқазанды толтырып, аштықты азайтады:
• Көкөністер (қияр, қырыққабат, брокколи)
• Алма, алмұрт
• Сұлы, қарақұмық

4.Дұрыс майлар

• Аз мөлшерде пайдалы май аштықты тежейді:
• Жаңғақ (5–10 дана)
• Зәйтүн майы
• Авокадо

5.Тіскебас дұрыс болсын

• Егер аштық қысса:
• Алма + жаңғақ
• Айран
• Қайнатылған жұмыртқа

6.Ұйқы мен стресс

• Ұйқы аз болса, аштық гормоны (грелин) артады
• Күніне 7–8 сағат ұйқы
• Стрессті азайтыңыз (серуен, тыныс алу жаттығулары)

7.Қант пен ақ ұннан бас тарту

• Тәтті, нан, фастфуд → аштықты күшейтеді
• Оның орнына: күрделі көмірсулар

8.Шай мен кофе (дұрыс қолданса)

• Жасыл шай
• Қара кофе (қантсыз)

Уақытша аштықты басады